Kötü bir gün mü? İşte bunu değiştirmenin 4 yolu.

Orta yaşıma geldiğimde, kasları birçok yeni yolla esnetebildiğimi keşfettim: hapşırmak, arabayı park etmek. Geçen hafta keşfettiğim gibi, sadece yataktan kalkarak sırtınızı düzeltebilirsiniz.

Mutfağa doğru giderken telefonum mide bulandırıcı iki mesajla çaldı (küf giderme değerlendirmesi, arkadaşımın “bir şey hakkında konuşmak istemesi”).

“Bu bugün çekildi,” diye homurdandı.

Ancak Cleveland Clinic’te klinik psikolog olan Susan Albers’tan öğrendiğime göre durum her zaman böyle değil. Zor bir sabah toplantısı, hoş karşılanmayan bir haber veya bir yabancının kaba davranması anlamına gelse de, gününüz kötü başlayabilir, dedi. Ancak çoğu zaman “farklı bir son yaratma” yeteneğine sahip olduğunuzu söyledi.

Kötü bir günü nasıl hızlı bir şekilde tersine çevirebilirsiniz? Yardımcı olabilecek bazı şeyler hakkında uzmanlarla konuştum.

Olayı bağlamına oturtun.

Müşteriler Dr. Albers’e kötü bir gün geçirdiklerini söylediklerinde, Dr. Albers onlara genellikle bu düşünceyi tetikleyen şeyden bir adım uzaklaşarak ve olaya farklı bir perspektiften bakarak “tepki vermek yerine tepki vermelerini” tavsiye ediyor.

Charleston Koleji’nde iletişim profesörü ve Sivillik Girişimi direktörü Michael Lee, eğer biriyle tuzlu bir etkileşiminiz varsa, bazı önemli soruları düşünün, dedi. Kendinize şunu sorun: Bu gerçekten benimle mi ilgili, yoksa onlarla mı? Sözlerine ne kadar ağırlık veriyorum? Bu kişi benim gerçek kişiliğimi biliyor mu? Olan olayla ilgili nasıl bir hikaye yarattınız?

Dr. Lee, bir deneyimi bağlama oturtmanın ve duygularınızı analiz etmenin stresi azaltabileceğini açıkladı.

İşleri değiştirin.

Dr. Albers, gününüzü kurtarmanın hızlı bir yolunun “duyusal değişim” dediği şeyi deneyimlemek olduğunu söylüyor.

Sıcak bir banyo yapın, kıyafetlerinizi değiştirin veya kokulu bir mum yakın, dedi Dr. Albers. Farklı kokular, dokular ve sıcaklıklar dikkatinizi değiştirerek kendinizi sıfırlamanıza yardımcı olabilir. Şöyle ekledi: Eğer işteyseniz bir fincan kokulu çay yapın.

Ya da kalkın ve dolaşın, bu da beyninizde ruh halinizi iyileştiren kimyasalların salınmasını sağlar. Kaygıyı azaltır Yardımcı olabilir Ruminasyonu azaltın. Albers, ruh halinin iyileşmesine ihtiyaç duyan müşterilere en az 20 dakikalık egzersiz öneriyor, ancak köpeği gezdirmek bile olsa her şeyin faydası olur.

Duygularınıza sıkışıp kaldığınızda, küçük bir aktivite ve yer değişikliği, onları serbest bırakmaya yardımcı olabilir, diyor, “bir tür kartopu sallamak gibi.”

Kendinize “küçük ödüller” verin.

Princeton Nörobilim Enstitüsü’nde nörobilim alanında yardımcı doçent olan Dr. Annegret Falkner, eğer gününüz kötü başlıyorsa, akşama kadar kanepede dondurma yiyerek kendinizi kapatma eğiliminde olabilirsiniz, diyor.

Ancak Dr. Falkner, zorlu bir deneyim sırasında kendinize aralıklı olarak küçük ödüller vermenin, daha sonra verilecek büyük bir ödülden daha az stresli hale getirebileceğini söyledi. En azından çalışırken bulduğu şey buydu Farelerde stres ve dayanıklılık.

Bu araştırmayı, bir çarpmayla karşılaştığında (sevdiği birinin yanına gitmek veya kahve almak için yürümek) kendi hayatına uyguluyor. Dolayısıyla Dr. Falkner, eğer gününüz erken biterse, stres sizi vurduğunda hayatınızı daha iyi hale getirecek küçük numaralar arayın diyor.

Dr. Falkner, “‘Daha sonra dopamin’ fikrini güçlendirmek istemezsiniz” dedi. “Şimdi biraz dopamin istiyorsun.”

Bir dahaki sefere duygusal bir ilk yardım çantası hazırlayın.

Sizi neyin sakinleştirdiğini düşünün, böylece önümüzdeki kötü günlere hazırlanabilirsiniz, dedi Dr. Albers.

Bir arkadaşım bana, kendine anında enerji vermek için kullandığı bir “serotonin çalma listesi” oluşturduğunu söyledi. (Bu müzikti Ruh halini iyileştirdiği gösterilmiştir “Kendiliğinden ve kolay” bir şekilde.

Başka bir arkadaş, kendini kötü hissettiğinde çıkardığı bir klasörde olumlu e-postaları ve arkadaşlarından ve ailesinden gelen mesajların ekran görüntülerini toplamaya başladı. Ben de aynı şeyi yapmaya başladım.

Kulağa bayat gelse de Chicken Soup for the Soul kitabının yazarı Jack Canfield’dan yararlı bir öneri buldum: Onun “minnettarlık devrimi” dediği şeyi yapın ve gördüğünüz her şeyin değerini anlamak için bir dakikanızı ayırın.

Bu sabah komşumdan evime “tehlikeli derecede yakın” bir ağacın eğildiğini söyleyen bir mesaj aldım.

İçimdeki Eeyore günün kötüye gittiğini duyurmadan önce, 80’lerin müzikleriyle dolu olan serotonin şarkı listemi açtım ve hızlı bir yürüyüşe çıktım. Böylece güçlenerek ağaç adamımı aradım.

Ton balığındaki cıva konusunda endişelenmeli misiniz?

Amerikalılar yılda yaklaşık iki kilo balık yiyorlar ve bunun da iyi bir nedeni var: Ton balığı lezzetli ve besleyicidir ve konserve çeşidinin maliyeti bir dolardan azdır. Peki ton balığı ve diğer deniz ürünlerindeki cıva içeriği endişe kaynağı mıdır?

Makaleyi okuyun: Ton balığı hakkındaki gerçek

Bu ciddi karaciğer hastalığı dünya çapında yaklaşık 10 kişiden dördünü etkilemektedir.

MASLD veya metabolik fonksiyon bozukluğu ile ilişkili yağlı karaciğer hastalığı, karaciğerde yağ biriktiğinde ortaya çıkar. Artık Amerika Birleşik Devletleri’nde insanların karaciğer nakline ihtiyaç duymasının en hızlı büyüyen nedeni budur. İşte bilmeniz gerekenler.

Makaleyi okuyun: Bu hastalık karaciğere yıllarca fark edilmeden zarar verebilir

Hafta tamam

İşte kaçırmak istemeyeceğiniz bazı hikayeler: