Bir yoga eğitmeni, bu beş pozun çekirdek kontrolünüzü ve dengenizi geliştireceğini söylüyor
Denge eğitimi önemlidir çünkü çekirdek kaslarınızı güçlendirir ve özellikle ileri yaşlarda yaralanmaları önler. Ayrıca hareketleriniz ve duruşunuz üzerinde daha fazla kontrol sahibi olmanızı sağlayarak atletik performansı artırır.
Bir yoga öğretmeni ve kişisel antrenörün hazırladığı bu kısa, dengeli antrenmanda Emily mo Studio Yoga London’da yeni başlayanlar ve ileri düzey uygulayıcılar için uygun, ekipmansız beş egzersiz bulunmaktadır. Başlangıç seçeneğiyle başlayabilir ve daha sonra yavaş yavaş gelişmiş sürümlere geçebilirsiniz.
Mo, gönderisinde bu egzersizlerin omurganızı ve pelvisinizi stabilize etmekten sorumlu olan çekirdek kaslarınızı çalıştıracağını ve çalıştıracağını açıklıyor. Bu kaslar aynı zamanda yumruk atmak gibi dinamik hareketler yaparken üst ve alt vücut arasında güç aktarımına da yardımcı olur.
Moe, “Güçlü bir çekirdek, iyi bir duruş ve genel vücut mekaniğini koruyacak, solunum fonksiyonunu ve dayanıklılığı geliştirecektir” diye yazıyor. “Uygunsuz vücut mekaniği yaralanmaların en yaygın nedenidir, bu nedenle güçlü, istikrarlı bir core bölgesi atletik performans için çok önemlidir.”
Emily Moe’dan Denge Egzersizi Nasıl Yapılır?
Denge eğitiminin faydaları
Denge, ister hareket halinde ister ayakta olun, dik ve sabit kalmak anlamına gelir. İyi bir dengenin yanı sıra kas ve kemik gücünün korunması, giyinmek, köpeği gezdirmek veya otobüse koşmak gibi günlük aktiviteler için çok önemlidir.
Ne yazık ki denge yaşlandıkça azalma eğilimindedir ve ne kadar az aktif olursanız o kadar çabuk bozulur. Bu azalma düşme ve diğer yaralanma riskini artırabilir. Ancak dengeyi artırıcı önlemlerle bununla mücadele etmeyi deneyebilirsiniz.
Mouu’nun videosundaki pozlar gibi denge egzersizleri yaparken yavaş başlamak ve gerektiğinde destek için bir sandalye veya duvar kullanmak önemlidir. Hareket kabiliyetiniz sınırlıysa bunun yerine bu üst düzey yoga seansı gibi bir rutin yapmayı tercih edebilirsiniz.
Sağlık sorunlarınız varsa veya daha önce düştüyseniz başlamadan önce doktorunuza veya fizyoterapistinize danışın.
“Web hayranı. Tipik düşünür. İçine kapanık. Amatör iletişimci. Pop kültürü meraklısı.”