Bir sinir bilimci, düşünme yeteneğini artırmanın 4 kolay yolunu ortaya koyuyor
Sana aklının bir parçasını veriyor.
Arizona’da sinir bilimci ve zihniyet koçu olan Emily McDonald, yeni beyin hücrelerinin doğuşunu teşvik etmenin dört yolunu paylaşıyor; bu süreç nörogenez olarak biliniyor.
Beynimizin 100 milyar hücresinin çoğu Beyindeki sinir hücreleri doğumdan önce oluşturulur; yaşlandıkça beyin hâlâ nöron adı verilen yeni hücreler üretebilir.
Salı günü TikTok’taMcDonald, egzersiz, meditasyon, polifenol açısından zengin gıdalar ve güneş ışığına maruz kalma yoluyla nörojenezi desteklemeyi öneriyor.
Düzenli egzersiz yapın
“Bölge 2’de egzersiz yapmanın… [brain-derived neurotrophic factor levels (BDNF)] MacDonald, “Beyinde nöronların büyümesine yardımcı olabilecek bir proteindir” dedi.
1980’li yıllarda keşfedildi BDNF’ye “Mucize-Gro” adı verildi Mevcut nöronların hayatta kalmasını ve büyümesini ve yenilerinin gelişimini teşvik ederek öğrenmeyi ve hafızayı geliştirir.
Bölge 2 egzersizleri, maksimum kalp atış hızınızın %60 ila %70’inde yapılan düşük yoğunluklu egzersizlerdir. Konuşmayı rahatça sürdürebilmelisiniz; kendinizi zorlamadan hızlı yürümeyi, bisiklete binmeyi veya egzersiz yapmayı düşünün.
Meditasyon yapmayı deneyin
MacDonald, “Meditasyon aynı zamanda beyinden türetilen nörotrofik faktör düzeylerini de artırabilir ve aynı zamanda beynin yaşam deneyimlerine yanıt olarak yeniden bağlantı kurma yeteneği olan nöroplastisiteyi de destekleyebilir” diye açıkladı.
Bazı araştırmalar gösteriyor Meditasyon, yetişkinlerde nörojenezin meydana geldiği bölge olan hipokampusta yapısal değişiklikleri tetikleyebilir.
Bir çalışma beyin faydalarını vurguladı Üç ay süren yoğun Vipassana meditasyonu, katılımcıları yargılamadan olayları olduğu gibi görmeye teşvik eden eski bir farkındalık tekniğidir.
Polifenoller açısından zengin gıdalar tüketin
Bitter çikolata, meyveler, armutlar, üzümler ve kırmızı şarapta bulunan polifenollerin antioksidan ve anti-inflamatuar yeteneklere sahip olduğu ve serbest radikal hasarına karşı koruma sağladığı ve beyindeki inflamasyonu azaltarak Alzheimer ve Parkinson gibi nörodejeneratif hastalıkların önlenmesine yardımcı olduğu düşünülmektedir.
MacDonald, “Yaban mersini bu tür yiyeceklerin harika bir örneğidir” diye tavsiyede bulundu.
Güneşte ol
BDNF düzeylerinin mevsimlerle ilişkili olduğu görülmektedir. Bir çalışma belirtildi Ocak’tan Mayıs’a kadar düşük, Haziran’dan Aralık’a kadar yüksektir.
MacDonald, “Güneş ışığı beyinden türetilen nörotrofik faktör (BDNF) düzeylerimizi artırabilir” diye önerdi. “Güneşe çıkmalısın.”
Sadece güneş koruyucunuzu unutmayın.
“Web hayranı. Tipik düşünür. İçine kapanık. Amatör iletişimci. Pop kültürü meraklısı.”