Bir psikiyatrist kaygıyı yönetmenin 4 kolay yolunu açıklıyor

Bu anti-anksiyete ipuçlarını kaçırmayın.

Kaliforniya’da kurul onaylı psikiyatrist ve beyin görüntüleme araştırmacısı Dr. Daniel Amen, zihni yönetmek ve kaygıyı hafifletmek için bizimle dört çözüm paylaştı.

Ona hitap etmek Geçen hafta TikTok’ta 2,8 milyon takipçiAmin kaygıyla ilgili bazı şok edici istatistikler ortaya koydu: “Yaygındır – Çocuklarda iki katına çıktı“Yetişkinlerde üç katına çıktı.”

basınç Kaygı tüm vücudu etkileyerek iltihaplanma, ağrı, kaygı ve mide sorunlarına neden olabilir. Pratik açıdan bakıldığında, stresi ve kaygıyı mümkün olduğunca sık ve çeşitli şekillerde azaltmak, genel sağlığın iyileştirilmesi açısından hayati öneme sahiptir.

Amin, olumsuz düşünmenin nasıl heyecan verici bir noktaya ulaştığını şöyle detaylandırdı: “Kaygılı birçok insanın aklına kötü bir düşünce geliyor ve sonra bunu daha da kötüleştiriyorlar, sonra da bu düşünceyi daha da kötüleştiriyorlar. Sanki zihniniz kontrolden çıkmış gibi. ”

Kontrolü ele geçirmenin bilişsel güç konusunda biraz eğitim gerektirdiğini söyledi. “Zihninizi yönetmek zorundasınız ve bir süreç var. Sağlıklı insanlar her gün fiziksel egzersiz yapar, sizin de zihinsel egzersiz yapmanız gerekir” diye açıkladı.

Amin, 36.000’den fazla görüntüleme alan TikTok videosunda diyafram nefesi, rahatlatıcı müzik, hipnoz ve beyninize isim koymayı öneriyor.

Diyafram nefesi

Amin, diyafragmatik nefes almanın büyük bir hayranı olduğunu, yani nefes vermenin nefes almanın iki katı kadar sürdüğü anlamına geldiğini söyledi. “Hastalarıma nefes vermek için dört saniye ayırmayı, sonra sadece bir saniye tutmayı ve ardından sekiz saniye boyunca nefes vermeyi öğretiyorum” diye açıkladı.

Bu tekniği “son derece faydalı” olarak nitelendiriyor ve bu nefes alma tekniğini destekleyen tek kişi o değil.

Araştırmalar, yavaş ve derin nefes almanın beyne daha fazla oksijen gönderdiğini, bunun da parasempatik sinir sistemini harekete geçirmeye yardımcı olarak daha sakin bir duruma yol açtığını göstermiştir. Bu nefes alma tekniği aynı zamanda vücudun uykuya hazırlanmasında da faydalıdır.

Rahatlatıcı müzik

Amin, kaygı sorunu yaşayan kişilerin zihinlerini sakinleştirmek için rahatlatıcı müzikler dinlemeleri gerektiğini sözlerine ekledi.

Kendini kontrol etmenin faydaları geçici bir rahatlamanın ötesine geçebilir.

Birleşik Krallık’taki Exeter Üniversitesi’ndeki araştırmacılar, yaşamları boyunca “müzik dinleyen” kişilerin yaşlandıkça daha iyi hafızaya ve daha iyi genel beyin sağlığına sahip olma eğiliminde olduklarını buldu.

Hipnoz

Amin ayrıca hipnozun stresi hafifletmeye ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilecek bir araç olduğunu savunuyor.

New York City’de bir hipnoterapist olan Elena Mosaner, hipnozun nasıl ve neden işe yaradığını şöyle açıkladı: “Yaptığımız şey rahatlama tekniklerini kullanmaktır”, böylece hastalar “rahat bir zihin durumuna” girerler. [and their] Bilinçaltı zihin önerilere açıktır.

The Post’a şunları söyledi: “Bilinçli zihnimiz, tamamen uyanık olduğumuzda kullandığımız zihindir.” Bilinçaltı zihnimiz, kimliğinizin en derin parçasıdır ve inançlarınız, alışkanlıklarınız ve kalıplarınız gibi bilgileri, yani temel olarak dünyaya bakış açınızı içerir. dünya.”

Beyninize bir isim verin

Amin, zihninize bir isim verin, uyumsuzluğun zihninizi sakinleştireceğini iddia ediyor. “İnsanlara zihinlerine bir isim vererek kafalarındaki gürültüden psikolojik olarak nasıl uzaklaşabileceklerini öğretiyoruz” diyor.

The Freed Mind’ın yazarı Stephen Hayes, endişeli insanları beyinlerini etiketlemeye ve daha sonra bir partide bir yabancıyla tanışır gibi kendilerini onlara tanıtmaya teşvik ediyor.

Hayes, zihni adlandırmanın düşünce ve inanç arasında sağlıklı bir ayrım yarattığını açıkladı. “Başka birini dinlediğinizde, onların söylediklerine katılmayı veya katılmamayı seçebilirsiniz… ve bu, iç sesinizle almak istediğiniz konumdur.”