Bir egzersiz artrit ve diz ağrısını hafifletir

Bisiklete binmek pahalı bir hobi olabilir; bisikletlerin maliyeti düzenli olarak 1.000 $ ve hatta 2.000 $’a kadar çıkmaktadır. Yang, dizinizin sağlık açısından faydalarını görmek için pahalı bir bisiklete para harcamanıza gerek olmadığını vurguladı. Her gün çok fazla kilometre kat eden ciddi bir bisikletçi olmanıza da gerek yok.

Yang, “Bu, sabit bir bisiklete binmek kadar basit; bunların çoğu fazla bir şey gerektirmiyor” dedi. “Garajınızda bisiklet varsa, önce mahallede dolaşın. Eğer spor salonuna erişiminiz varsa, bisiklete binin. 15 dakika boyunca sabit bir bisiklet,” dedi Yang, haftada iki veya üç kez 20 dakika.

Bisiklet sürmenin artritli insanlara fayda sağlayabilecek tek egzersiz olmadığını unutmamak önemlidir. White’a göre bu çalışma Önceki araştırmalar vurgulandı Bu, genel fiziksel aktivite ve egzersizin sadece diz osteoartritinin gelişmesinde önleyici olmadığını, aynı zamanda bu duruma sahip veya diz ağrısı olan kişiler için de etkili bir tedavi olabileceğini göstermektedir.

“Bu çalışmada bile yüzme, koşma, kuvvet antrenmanı gibi diğer aktivitelerin semptom dediğimiz durumu azaltmaya yardımcı olduğu gerçeğinden bahsediyorlar.” Eklem iltihabı Tomasic, “Artrit hastalığına yakalanabilirsiniz ve egzersiz yaparken artritten kaynaklanan ağrıyı eskisi kadar hissetmeyebilirsiniz” diye ekledi.

White, artritli birçok kişinin egzersizin ağrılarını daha da kötüleştireceğinden endişe ettiğini ve bunun doğal bir korku olduğunu söyledi. Ancak bu sizi denemekten alıkoymamalı; sizin için doğru olan egzersiz rejimini almak için her zaman önceden doktorunuzla konuşabilirsiniz.

Ayrıca White, egzersiz sonrasında dizinizin ağrımasının normal olduğunu ancak herhangi bir ağrı fark ederseniz bunun hızla geçmesi gerektiğini söyledi. Yukarıda belirtildiği gibi dizinizi egzersiz yapmak yalnızca ilerledikçe devam eden ağrınızı hafifletecektir.

White, “Aktif olmanıza yardımcı olacak bir şey bulmak, yapabileceğiniz en önemli şeydir” dedi. “Yani bazıları için bisiklete binmek, bazıları için yüzmek, bazıları için ise yürümek olabilir.”

White, insanlar yaşlandıkça, “özellikle diz osteoartriti veya diz osteoartriti gibi kronik bir hastalığınız varsa” yaşlanmanın kaslar ve eklemler üzerindeki etkilerini geciktirmek için fiziksel aktivitenin anahtar olduğunu ekledi.

Açık havada bisiklet sürmeye başlamak istiyorsanız Tomasic, bunu güvenli bir şekilde yapmanın önemli olduğunu vurguladı: Kask ve dizlik ve dirseklik gibi diğer koruyucu ekipmanları takın, güvenlik ışıkları almayı düşünün, bisiklet şeritlerinde kalın ve yol kurallarına uyun .

White, “Başlamak konusunda gerginseniz veya ne bildiğinizden emin değilseniz, bir fizyoterapistten yardım istemek başlamanın harika bir yoludur” dedi. Fizyoterapistler, herhangi bir diz ağrısıyla mücadele etmek ve dizlerinizi yaşlandıkça mümkün olduğunca sağlıklı tutmak için özelleştirilmiş bir egzersiz planı oluşturmanıza yardımcı olabilir.

Bu makale ilk olarak şu tarihte yayınlandı: HuffPost.