Bağışıklık sistemini güçlendiren gıdalardan en fazla besini almak için 2 alışılmadık ipucu

Shapira, “bağırsaklarınızı iyileştirmenin ve bağışıklığınızı güçlendirmenin hızlı yollarını” öneriyor:

• Keten tohumu, chia tohumu, kenevir tohumu ve yağlı balık dahil olmak üzere omega-3 bakımından zengin yiyecekler yiyin.
• Diyetinizde çeşitli porsiyonlarda meyve ve sebze bulundurun
• Yüksek kaliteli bir probiyotik alın
• Öğünlerinize fermente gıdalar ekleyin
• A, C, D, E ve K vitaminleri (mantar, tohum, kuşkonmaz, çilek ve portakal dahil) gibi antioksidanlar açısından zengin yiyecekler yiyin.
• Lif oranı yüksek tam tahılları yemeyi hedefleyin

Ancak Shapira, önemli olanın sadece ne yediğiniz değil, aynı zamanda onu nasıl yediğiniz olduğuna da dikkat çekiyor. Yediğiniz yiyeceklerden en fazla besin değerini almanıza yardımcı olacak iki ipucu.

1. Önce yemeğinizin kokusunu alın

Shapira, “Şiddetle tavsiye ettiğim şeylerden biri, yemeğinizi yemeye başlamadan önce koklamanızdır” diyor.

Yemeğinizi koklamanın ağzınızda tükürük oluşmasına neden olduğunu ve bunun vücudunuza onu sindirme zamanının geldiğine dair bir sinyal olduğunu ekliyor.

Shapira, “Yemek yiyorsanız ve o tükürüğü alamıyorsanız, değerli sindirim enzimlerini kaçırıyorsunuz demektir ve yediğiniz gıdalardan gerekli tüm besinleri alamayacaksınız” diyor.

Besin değeri yüksek yiyecekleri yerken bile bunun geçerli olduğunu belirtiyor.

2. Yemeğinizi ihtiyacınız olduğunu düşündüğünüzden daha uzun süre çiğneyin

Shapira, “Şiddetle tavsiye edeceğim bir sonraki şey, yemeğinizi gerekli olduğunu düşündüğünüzden daha uzun süre çiğnemektir” diyor.

“Dişlerimiz, besinleri içeriden alabilmemiz için yiyecekleri ve yiyeceklerdeki lifleri nasıl parçaladığımızın ilk mekanik sindirim şeklidir.”

Yemeğinizi yutduğunuzda sıvı halde olması gerektiğini ekliyor.

Shapira, yemeğinizi yeterince uzun süre çiğnemediğinizde veya tamamen çiğnemekten kaçındığınızda, “aslında yemeğin içindeki tüm besin maddelerini kaçırıyorsunuz” diyor.

Başarılı ve kendine güvenen bir iletişimci olmak ister misiniz? Yeni CNBC çevrimiçi kursuna katılın Etkili Bir İletişimci Olun: Topluluk Önünde Konuşmada Ustalaşmak. Size net ve kendinden emin bir şekilde nasıl konuşacağınızı, sinirlerinizi nasıl sakinleştireceğinizi, ne söyleyeceğinizi ve ne söylemeyeceğinizi ve harika bir ilk izlenim bırakmak için beden dili tekniklerini öğreteceğiz. Bugün kaydolun ve 10 Temmuz 2024’e kadar %30’luk tanıtım indirimi için EARLYBIRD kodunu kullanın.

Artı, CNBC Make It bültenine kaydolun İş, para ve yaşamda başarıya yönelik ipuçları ve püf noktaları için.