Bu “Beyniniz için Güçlendirilmiş 401(k)”ye yatırım yapın

“Beyinler hiçbir zaman bağlantılarını tamamlamaz” dedi. Dr.Lisa Feldman Barrett, psikolog ve sinir bilimci, “Akıllı Yaşlanma Bilimi” bölümünde. Bu bölümde “beyninizin yaşamınız boyunca nöronların bağlantılarını değiştirme yeteneğine” “beyin plastisitesi” adı verildiği belirtiliyor.

Aynı zamanda Massachusetts Genel Hastanesi Hukuk, Beyin ve Davranış Merkezi’nin baş bilim sorumlusu olan Barrett, yetişkinlikte beyin plastisitesine ulaşmak daha zor olabilir ve daha uzun sürebilir, ancak imkansız değildir, dedi.

“Pozitif beyin plastisitesi’nin bu muhteşem işlevi sayesinde beynimizin sağlığını değiştirebiliyor, beynin anatomisini, fizyolojisini ve işlevini iyileştirebiliyoruz” dedi. Dr. Wendy SuzukiNew York Üniversitesi Sanat ve Bilim Koleji’nin sinir bilimci ve dekanı.

Suzuki, “Bunu ‘beyniniz için yüklenmiş bir 401(k)’ gibi düşünün” dedi. “Hayatınız boyunca yaptığınız her şey, uzun vadede hepimizi daha iyi beyin sağlığına doğru yönlendirebilir.”

Bunlar, MasterClass serisinde yer alan uzmanlardan beyin sağlığınızı iyileştirmeniz ve zihinsel olarak zinde kalmanız için bazı önerilerdir.

1. Yeni ve zorlu şeyleri deneyin

Barrett, “Beklemediğiniz veya gelecekte işinize yarayabileceğini ummadığınız bir şeyle karşılaştığınızda beyniniz onu öğrenmeye çalışacaktır” dedi. “Öğrenmek esnekliktir.”

Uzmanlar, beyin sağlığı açısından en büyük faydayı elde etmek için deneyimlerinizin yeni ve zorluklarla dolu olması gerektiğini vurguladı. Barrett, “Zorluklar biraz sinir bozucu olabilecek kadar zor” dedi.

Barrett ve Suzuki aşağıdaki gibi faaliyetlerde bulunmayı önerdi:

• Yeni kitaplar okuyun
• Yeni bir dil öğren
• İnsanlarla ilk kez tanışmak
• Bir oyunda oyunculuk
• Daha önce hiç ziyaret etmediğiniz yerlere seyahat edin
• Yeni bir film izle
• Alışveriş listenizi ezberlemeye çalışmak gibi eğlenceli hafıza oyunları oynayın

Barrett, hedefin “optimum yenilik, optimum zorluk ve optimum mücadele” olması gerektiğini söyledi. “Tüm bunlar şu anda metabolizmanız için bir meydan okumadır, ancak bunlar sağlık ve güce yapılan bir yatırımdır.”

2. Fiziksel aktivite yapmak

Suzuki, “Fiziksel aktivite zihnimiz için çok güçlüdür” dedi. Nörojenez adı verilen bir süreci, “Yetişkin olarak hipokampüsünüzde yepyeni beyin hücrelerinin büyümesini teşvik ediyor” diye ekledi.

Suzuki, bu sürecin düzenli olarak egzersiz yaptığınızda en iyi şekilde çalıştığını söyledi.

“10 dakikalık bir yürüyüşün depresyon ve kaygı düzeyinizi önemli ölçüde azalttığı gösterildi” dedi. Futbol ve basketbol gibi sporlar da dahil olmak üzere, “Strateji gerektiren aktivite türleri prefrontal korteksinizi daha fazla uyaracaktır”.

Biraz egzersiz yapmanın faydalı olduğunu belirtti. “Her damla ter beyniniz için önemlidir.”

3. Başkalarıyla bağlantı kurun

Suzuki, yakın ilişkileriniz olmayan insanlarla bile sahip olduğunuz sosyal etkileşimlerin miktarının, ne kadar yaşayacağınızı tahmin etmenize yardımcı olabileceğini söyledi. “Kahkaha ve eğlenceli sosyal etkileşimler stres seviyenizi azaltır.”

Yürüyüşe çıkmak veya sağlıklı bir akşam yemeği yemek gibi şeyler yaptığınızda, bunları birlikte olmaktan keyif aldığınız insanlarla birlikte yapmak beyniniz için daha iyidir.

Ayrıca şefkatli eylemler ve topluma hizmet yoluyla iyi hissetme hormonu dopaminin salınmasını da deneyimleyebilirsiniz.

4. “Duygularınızın mimarı olun.”

Beyninizi duyguları daha esnek bir şekilde yaratacak şekilde eğiterek duygusal zekayı uygulamak, beyin sağlığınıza büyük fayda sağlar.

Barrett, “Sıkıntıyı üzüntü ya da öfke olarak işlemeniz, bu sıkıntıyı anlamanızdan çok farklı çünkü gerçekten zor bir hafta geçirdiniz ve sadece biraz kişisel bakıma ihtiyacınız var” dedi.

Hiçbir duygu doğası gereği iyi ya da kötü olmasa da dayanıklılık, duygularınızı üretken bir şekilde yönlendirmenize yardımcı olabilir.

Suzuki’nin “neşe koşullandırma” dediği tekniklerden yararlanmak da yararlı olabilir. Geçmişinizdeki olumlu anıları düşünün ve duygularınızla birlikte oturun veya onları yeniden canlandırmaya çalışın.

Genel olarak beyninizin 401(k)’si Suzuki’nin şu sözüyle özetlenebilir: “Vücudunuzu hareket ettirin, beyniniz için mümkün olduğu kadar uyuyun, Akdeniz diyeti yiyin ve güçlü sosyal bağlantılara sahip olun.” [and] Hayatınızda olabildiğince çok sevgi ve kahkaha.

Başarılı ve kendine güvenen bir iletişimci olmak ister misiniz? Yeni CNBC çevrimiçi kursuna katılın Etkili Bir İletişimci Olun: Topluluk Önünde Konuşmada Ustalaşmak. Size net ve kendinden emin bir şekilde nasıl konuşacağınızı, sinirlerinizi nasıl sakinleştireceğinizi, ne söyleyeceğinizi ve ne söylemeyeceğinizi ve harika bir ilk izlenim bırakmak için beden dili tekniklerini öğreteceğiz. Bugün kaydolun ve 10 Temmuz 2024’e kadar %30’luk tanıtım indirimi için EARLYBIRD kodunu kullanın.

Artı, CNBC Make It bültenine kaydolun İş yerinde, parada ve hayatta başarıya yönelik ipuçları ve püf noktaları için.